บอกเลยว่า การออกทริปและการทำกิจกรรมต่าง ๆ นอกสถานที่ ไม่ได้เป็นกิจกรรมสำหรับวัยรุ่นเท่านั้น แต่คนวัยเก๋าที่มีความรักในการออกไปใช้ชีวิตและต้องการท้าทายตัวเอง ก็สามารถทำกิจกรรมสายลุยแบบนี้ได้เช่นกัน ซึ่งการทำกิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสในการพบปะสังคมใหม่ ๆ และสร้างความทรงจำที่ดี ๆ อีกมากมายได้อีกด้วย วันนี้ Vitalia Wellness Center จะมาแนะนำกิจกรรมสำหรับสายลุยหลากหลายรูปแบบ ที่ออกแบบมาเพื่อทำให้วัยเก๋าหรือวัยหมดประจำเดือนพร้อมออกทริปได้อย่างสนุกสนาน และพบกับประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นกัน พร้อมแนะนำวิธีเตรียมความพร้อมของร่างกาย การกินวิตามินและการดูแลสุขภาพด้านอื่น ๆ ให้พร้อมลุยไปทุกกิจกรรม
ประโยชน์ของกิจกรรมนอกบ้านที่มีต่อวัยหมดประจำเดือน จากการศึกษางานวิจัยในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Nature พบว่า ผู้ที่ได้สัมผัสกับธรรมชาติอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีสุขภาพที่ดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้สัมผัสกับธรรมชาติเลย แต่ผลลัพธ์ของการมีสุขภาพที่ดีขึ้นสูงสุด จะอยู่ที่ประมาณ 3 ชั่วโมงครึ่งถึง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดังนั้น การทำกิจกรรมนอกบ้าน นอกจากจะเป็นการขยับร่างกายแล้ว ยังช่วยลดระดับความเครียด ทำให้ระดับคอร์ติซอล และความดันโลหิตลดลง
ที่มา :
https://www.nature.com/articles
https://www.ecehh.org
ขอแนะนำกิจกรรมสำหรับวัยเก๋าสายลุย ที่สามารถช่วยควบคุมอาการต่าง ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ ซึ่งในปัจจุบันมีกิจกรรมกลางแจ้งที่น่าตื่นเต้นและมีประโยชน์มากมาย ดังนี้
การเดินป่า หรือการทำกิจกรรม Trekking เป็นอีกหนึ่งวิธีในการรักษาสมรรถภาพหัวใจ และหลอดเลือด ช่วยเสริมสร้างกระดูก และลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้การเดินป่าท่ามกลางธรมชาติยังช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์แจ่มใสเบิกบาน
ปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ ไม่ทำให้ข้อต่อบาดเจ็บ เมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งที่มีการกระแทกมากกว่า อีกทั้งยังช่วยยกระดับสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด
พายเรือคายัคช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน เสริมสร้างความแข็งแรงของแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยบรรเทาความเครียดได้ดี การอยู่บนน้ำจะทำให้คุณรู้สึกสงบ และคลายเครียดได้
ปีนผา เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และยังทำให้เกิดความท้าทายทางจิตใจ ช่วยพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและเสริมสมาธิขณะที่ปีน การไปถึงจุดสูงสุดของการปีนเขา จะทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จในชีวิตอย่างมาก
การตั้งแคมป์เป็นการผสมผสานการเดินป่ากับการตั้งแคมป์เข้าด้วยกัน สร้างความผ่อนคลาย เป็นการนอนนอกบ้านที่ทำให้คุณได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติ และยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและการพึ่งพาตนเองได้ดี ทำให้รู้สึกถึงความมีคุณค่าในตัวเอง
การพายเรือซับบอร์ดแบบยืน (SUP) ช่วยในเรื่องความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว การทรงตัวบนบอร์ดจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลาง และยังเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ อ่อนโยนต่อข้อต่อในขณะที่ให้การออกกำลังกายที่ดี
ซิปไลน์ทำให้อะดรีนาลีนพุ่งพล่าน มอบประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้น พร้อมได้ชมทัศนียภาพที่สวยงามไปด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผจญภัยโดยไม่ต้องใช้เวลานาน เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมท่องเที่ยวที่น่าสนใจ
ข้อควรระวังสำหรับวัยหมดประจำเดือนที่ชอบทำกิจกรรมนอกบ้าน หรือการทำกิจกรรมกลางแจ้ง วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร บ้างเรามีคำตอบ
การดื่มน้ำให้มาก พยายามดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังทำกิจกรรม พกกระเป๋าใส่น้ำติดตัวไปด้วยทุกครั้ง ถ้าปัสสาวะมีสีอ่อนแสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ แต่ถ้าปัสสาวะมีสีเข้มแสดงว่าร่างกายขาดน้ำ
การป้องกันแสงแดด เพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาและผิวหนังได้รับความเสียหาย แนะนำให้คุณทาครีมกันแดดแบบป้องกันแสง UV ที่มี SPF อย่างน้อย 30 ก่อนออกไปข้างนอก ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง สวมเสื้อผ้าที่ปกป้องผิว เสื้อแขนยาว หมวกปีกกว้าง และแว่นกันแดดช่วยปกป้องผิวหนังและดวงตาจากรังสี UV ได้
สุขภาพกระดูก เป็นเรื่องสำคัญสำหรับวัยหมดประจำเดือน เพราะเป็นวัยที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนมาก ควรรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม เพื่อทำให้ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอ เน้นทำกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก เช่น เดินป่า พร้อมทั้งสวมรองเท้าที่รองรับและยึดเกาะได้ดี เพื่อป้องกันการหกล้มและการบาดเจ็บ
แนะนำวิตามินที่เสริมความแข็งแรงสำหรับวัยหมดประจำเดือน เพื่อช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงสุขภาพ ทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งได้อย่างมีชีวิตชีวาและมั่นใจมากยิ่งขึ้น
วิตามินดี มีความจำเป็นใช้ในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยบรรเทาอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันการติดเชื้อและโรคภัยไข้เจ็บ
แคลเซียม มีความสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกระดูก และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก และโรคกระดูกพรุน ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวระหว่างทำกิจกรรมอันหนักหน่วงต่าง ๆ พบได้มากผลิตภัณฑ์จากนม นม โยเกิร์ต และชีส ผักคะน้า บร็อคโคลี และผักกาดคะน้า
วิตามินบี 12 ช่วยในการแปลงอาหารเป็นพลังงานซึ่งมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหว และยังมีความสำคัญต่อสุขภาพระบบประสาท รองรับสุขภาพของเซลล์ประสาท และสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงได้ดี ช่วยในการจัดการอารมณ์แปรปรวนและการทำงานของสมอง พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม รวมทั้งซีเรียล และนมจากพืชต่าง ๆ หรือสามารถทานอาหารเสริม B12 ได้
ผิวสวยสุขภาพดีจากภายใน ดูเด็กลงกว่าอายุจริง ด้วย แพ็กเกจ Keep Being Young ที่ Vitalia Wellness Center สำหรับสาววัย 40+ ที่ต้องการมีผิวสวยสุขภาพดี มีความแข็งแรงจากภายใน เพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้อย่างชัดเจน
ที่ Vitalia Wellness Center เราดูแลอย่างใกล้ชิด โดยคุณหมอแชมป์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศาสตร์ชะลอวัย สาว ๆ คนไหนที่สนใจต้องการฉีด Stem Cell สามารถทักเข้ามาปรึกษาหรือสอบถามเพิ่มเติม ได้ที่ช่องทางติดต่อด้านล่างได้เลยนะคะ ทีมงาน Vitalia Wellness Center พร้อมให้บริการ
https://www.feistymenopause.com/blog/nature-does-a-menopausal-body-good
ตรวจสุขภาพ
บทความ
ติดต่อ