วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน เป็นช่วงเวลาที่สำคัญในชีวิตของผู้หญิงทุก ๆ คน เพราะช่วงวัยนี้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ การดูแลตัวเองในช่วงวัยทองจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะถ้าดูแลดีก็จะทำให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และในช่วงวัยนี้หลาย ๆ คนอาจพบปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมากในตอนกลางคืน มีอารมณ์แปรปรวน หรือความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจ การดูแลตัวเองให้ดีในวัยทองจะช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้
และในขณะเดียวกัน ก็มีพฤติกรรมบางอย่างที่อาจทำให้ร่างกายแก่เร็ว เช่น การทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การขาดการออกกำลังกาย การมีพฤติกรรมการนอนหลับไม่ดี หรือการมีสุขภาพจิตที่เต็มไปด้วยความเครียด การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกาย และทำให้คุณสามารถรักษาสุขภาพที่ดีได้ตลอดช่วงวัยทอง และมาดูเสริมเพิ่มเติมกันเลยว่า วัยทองควรอะไร วิตามินแบบไหนที่กินแล้วดี รวมถึงวิธีดูแลตัวเองสำหรับช่วงวัยทอง เพื่อสุขภาพที่ดีคนคนวัยทอง ในทุก ๆ วัน
สำหรับพฤติกรรมที่ไม่ควรทำเมื่อเข้าสู่วัยทอง เมื่อการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ก็ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของผู้หญิง ทำให้ต้องมีการวางแผนและเอาใจใส่ร่างกายและสุขภาพจิตของตัวเองอย่างรอบคอบ ต้องเลือกวิถีชีวิตที่ดีเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด นอกจากนี้พฤติกรรมบางอย่างอาจทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนรุนแรงขึ้นและเร่งการเสื่อมสภาพของร่างกายได้ เราได้นำพฤติกรรมบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงมาแนะนำ ดังนี้
การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้น และมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้น ดังนั้น ควรออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกระดูก ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี เช่น การบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาลสูง และทานไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมาก อาจทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังได้ ควรเลือกทานอาหารที่สมดุลและอุดมไปด้วยผักผลไม้ โปรตีนไร้ไขมัน และธัญพืชเต็มเมล็ดถือเป็นสิ่งสำคัญ
ละเลยสุขภาพจิต เป็นอีกพฤติกรรมเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เพราะช่วงวัยเปลี่ยนนี้ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน วิตกกังวลอย่างรุนแรง และนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ การละเลยสุขภาพจิตอาจทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้น สิ่งสำคัญคือควรหาทางฝึกคลายเครียด เช่น เล่นโยคะหรือทำสมาธิ สุดท้ายถ้าอาการไม่ดีขึ้นจริง ๆ อาจต้องขอความช่วยเหลือเข้ารับการปรึกษากับนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์
การสูบบุหรี่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน และมะเร็งชนิดต่าง ๆ นอกจากนี้ยังอาจทำให้อาการร้อนวูบวาบรุนแรงขึ้นและนำไปสู่การหมดประจำเดือนเร็วขึ้น บุหรี่เลิกได้เลิก เป็นสิ่งที่ดีที่สุด
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ทำให้การนอนหลับของคุณไม่มีประสิทธิภาพ ไม่ได้นอนหลับเต็มตื่นอย่างเต็มที่ และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ไม่ใส่ใจในเรื่องของการนอนหลับมีนิสัยการนอนที่ไม่ดี หรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณเกิดอาการหงุดหงิด น้ำหนักขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ การกำหนดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ และการสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายจัดเป็นสิ่งสำคัญ
หลีกเลี่ยงการตรวจสุขภาพ เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่ไม่ควรทำ เพราะการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงวัยทอง เพราะคุณอาจจะไม่รู้ตัวเลยว่าตัวเองนั้นกำลังป่วยเป็นโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งในระยะเริ่มแรก การไม่ใส่ใจในการตรวจสุขภาพอาจทำให้เกิดปัญหาไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม และโรคอาจลุกลามได้อย่างรวดเร็ว
ไม่ใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำ อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งส่งผลทำให้อาการต่าง ๆ ที่เจอแย่ลง เช่น อาการร้อนวูบวาบและผิวแห้ง จะยิ่งแย่ลงไปอีก แนะนำให้คุณหมั่นจิบน้ำเรื่อย ๆ ตลอดวัน
การมีความเครียดสูงจนเรื้อรังอาจทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนรุนแรงขึ้น และส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม ควรหาวิธีจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ เช่น หาวิธีผ่อนคลาย หางานอดิเรก หรือเข้ารับการบำบัด ถือเป็นสิ่งสำคัญ
การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ และทำให้อาการร้อนวูบวาบทวีความรุนแรงขึ้น การลดปริมาณคาเฟอีนสามารถทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น และช่วยลดอาการที่ไม่พึงประสงค์จากวัยหมดประจำเดือนได้
ละเลยสุขภาพกระดูก เป็นพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงที่สุด เพราะวัยหมดประจำเดือน จะเป็นวัยที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง การไม่ใส่ใจต่อสุขภาพกระดูก ไม่ได้ทานแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ หรือไม่ออกกำลังกาย อาจทำให้กระดูกอ่อนแอได้อย่างรวดเร็ว
วัยทองควรเตรียมพร้อมทางด้านร่างกายอย่างไร สำหรับวัยหมดประจำเดือน จัดเป็นช่วงตามธรรมชาติในชีวิตของผู้หญิง ซึ่งเป็นจุดสิ้นสุดของการมีประจำเดือน ตามปกติทั่วไปจะเกิดขึ้นในช่วงปลายวัย 40 หรือ 50 ต้น ๆ การเตรียมร่างกายให้พร้อม สำหรับวัยหมดประจำเดือนจะสามารถช่วยบรรเทาอาการที่ไม่พึงประสงค์ได้ สำหรับใครที่สงสัยว่า วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร ขอแนะนำการเตรียมความพร้อมและดูแลตัวเอง ดังนี้
ทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเน้นทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แนะนำให้เสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก เนื่องจากวัยหมดประจำเดือนจะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน ให้ดื่มนม ทานผักใบเขียว และทานอาหารเสริมที่เหมาะสม
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและหลอดเลือด เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ทำให้หัวใจได้รับการกระตุ้นและรักษาน้ำหนักตัวให้ปกติ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน
ควรเลิกสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการสูบบุหรี่อาจทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนรุนแรงขึ้น และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนและโรคหลอดเลือดหัวใจด้วย และการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปอาจทำให้การนอนหลับไม่มีประสิทธิภาพ
Vitalia Wellness Center ขอเปิดตำรา วัยทองควรกินวิตามินและอาหารเสริมอะไรบ้าง เพราะวัยหมดประจำเดือน นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาต่าง ๆ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของผู้หญิงแบบเต็ม ๆ ดังนั้น การเลือกทานวิตามินและอาหารเสริมบางชนิด จะช่วยจัดการอาการและทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ ขอแนะนำวิตามินและอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับวัยทอง ดังนี้
วัยหมดประจำเดือน เป็นหนึ่งในเรื่องธรรมชาติของชีวิตที่นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ แต่การเป็นวัยทองให้มีความสุข ไม่แก่เร็วนั้น สามารถทำได้อย่างไร ควรเริ่มจากการปรับตัวหันมาใช้ชีวิตในแนวทางที่ถูกต้อง จะทำให้คุณได้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข และมีความแข็งแรง มีความเปล่งปลั่งที่แลดูอ่อนกว่าวัย
นอกเหนือไปจากวิธีการดูแลตัวเองที่เราได้กล่าวมาในข้างต้น สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งก็คือการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เช่น การตรวจแมมโมแกรม การทดสอบความหนาแน่นของกระดูก และการตรวจสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพื่อทำความรู้จักกับร่างกายของคุณอย่างเจาะลึกและนำมาวางแผนในการดูแลรักษาสุขภาพของตัวเองต่อไป
สุขภาพดีจากภายในด้วย Keep being Young Programสำหรับคนที่รักในการดูแลตัวเองด้วยศาสตร์ใหม่ โปรแกรมเพื่อการชะลอวัย โดยเฉพาะ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีผิวสวยสุขภาพดี มีความแข็งแรงจากภายในในทุก ๆ ด้าน ด้วยโปรแกรมสุดพิเศษจาก Vitalia Wellness Center โปรแกรม Keep being Young Program เพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้อย่างชัดเจน
ที่ Vitalia Wellness Center เราดูแลอย่างใกล้ชิด โดยคุณหมอแชมป์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศาสตร์ชะลอวัย โปรแกรมตรวจสุขภาพเชิงลึกชะลอวัย จาก Vitalia Wellness Center เน้นการรักษาที่ต้นตอต้นเหตุของการเกิดความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย โดยดูแลให้สุขภาพร่างกายถูกฟื้นฟูซ่อมแซมอย่างตรงจุด และชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกายทุก ๆ อวัยวะสำคัญ
ที่ Vitalia Wellness Center เราประเมินและออกแบบโปรแกรมเฉพาะตัวสำหรับคุณ ได้แก่
โปรแกรม Keep Being Young เน้นการรักษาที่ต้นตอ ของการเกิดความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย โดยมีจุดมุ่งหมายในการดูแลเพื่อ ให้สุขภาพร่างกายถูกฟื้นฟูซ่อมแซมอย่างตรงจุด และชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย ทุก ๆ อวัยวะสำคัญ และเป็นการวางแผนแนวทางการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
