อาการนอนไม่หลับ กับภาวะอ้วนง่าย นั้นมีความสัมพันธ์ที่คุณอาจไม่เคยรู้ แต่แน่นอนว่าหลาย ๆ คนคงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่า ความอ้วนหรือการเกิดไขมันสะสมจนทำให้ร่างกายของเรามีน้ำหนักเยอะมากขึ้นนั้น มาจากหลายปัจจัย แต่ปัจจัยหลัก ๆ ที่สำคัญเลยก็คือการกิน ซึ่งเป็นการรับแคลอรี่เข้ามาในร่างกายมากกว่าที่ใช้ออกไปจนกระทั่งทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ส่วนเกิน เมื่อใช้ออกไปไม่หมด ก็นำมาสะสมกลายเป็นไขมัน
แต่หนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะอ้วนง่ายที่เราจะนำมาแนะนำกันนี้ อาจทำให้หลาย ๆ คนนึกไม่ถึงมาก่อน นั่นก็คือ ปัญหานอนไม่หลับซึ่งความสัมพันธ์ระหว่างอาการนอนไม่หลับกับอาการอ้วนง่ายนี้ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร มีวิธีดูแลตัวเองอย่างไรได้บ้าง วันนี้ Vitalia Wellness Clinic ได้นำข้อมูลที่มีความสำคัญมาฝากกันอีกเช่นเคย
ก่อนอื่น ขออธิบายสัมพันธ์ระหว่าง การนอนหลับ และ น้ำหนักตัวกันก่อน และหนึ่งในคำถามที่หลาย ๆ คน อาจจะเกิดความรู้สึกสงสัยมากที่สุดในตอนนี้ก็คือ การอดนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร ต้องขอบอกเลยว่า การนอนหลับที่ไม่มีประสิทธิภาพ นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด จะทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ส่งผลให้มีการรับประทานอาหารมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามไปด้วย โดยที่เลปตินและเกรลินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร และเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การผลิตฮอร์โมนเหล่านี้จะเปลี่ยนไปในลักษณะที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวมากขึ้น นอกจากนี้การอดนอนยังคงผลกระทบต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโตและระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทั้ง 2 อย่างนี้เชื่อมโยงเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลต่อระบบการเผาผลาญอีกด้วย
ผู้ที่เป็นโรคอ้วนเลยมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาอาการนอนไม่หลับมากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวตามปกติ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่า โรคอ้วนสัมพันธ์กับอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าตอนกลางวันที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นไปได้ว่าการมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลทางกายภาพ ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตามมาเป็นลูกโซ่
ในหัวข้อนี้เราจะมาเจาะลึกกันที่กลไกการทำงานของฮอร์โมน ที่ส่งผลต่อความอ้วนโดยฮอร์โมนเลปติน อินซูลิน เอสโตรเจน แอนโดรเจน และฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีอิทธิพลต่อความอยากอาหาร ระบบเผาผลาญ และการกระจายไขมันในร่างกาย ผู้ที่เป็นโรคอ้วนจะมีระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกายมากกว่าคนปกติ
ผู้ที่ป่วยเป็นโรคอ้วนนอกจากจะมีสุขภาพร่างกายที่ย่ำแย่ลงแล้ว ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ตามมาอีกมากมาย เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งหลายชนิด นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจพบกับปัญหาการนอนหลับ ซึ่งส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนักตัวอย่างมาก เพราะการนอนไม่หลับ บวกกับการคิดมาก จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้นกว่าเดิม ทำให้สมองไม่ได้รับการผ่อนคลาย และการนอนหลับก็เป็นเรื่องยาก
ผลกระทบของการนอนไม่หลับต่อสุขภาพ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต การบาดเจ็บ การสูญเสียความสามารถในการทำงาน การเรียน และแม้กระทั่งมีโอกาสเสียชีวิตอีกด้วย นอกจากนี้คุณอาจมีปัญหาในการเรียนรู้ การจดจ่อ ไม่ดีเหมือนอย่างเคย การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด หรือเกิดความวิตกจริตมากกว่าปกติได้ อีกทั้งยังอาจส่งผลทำให้เกิดโรคร้ายแรงต่าง ๆ ขึ้นมา เช่น โรคหัวใจ โรคไต ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า และถ้าคุณทำงานกับเครื่องจักรที่มีขนาดใหญ่มีความอันตราย หรือต้องขับรถจากบ้านไปทำงานทุกวัน ถ้าคุณเผลอหลับในขึ้นมา แน่นอนว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นจะเป็นผลที่มีความอันตรายอย่างรุนแรงแน่นอน
Vitalia Wellness Clinic ขอแนะนำวิธีควบคุมน้ำหนัก ด้วยการปรับพฤติกรรมการนอน เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม ในระหว่างวงจรการนอนหลับ ร่างกายของเราจะพักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง ส่งผลทำให้ความเครียดลดลง มีพลังงานเพิ่มขึ้น การผลิตฮอร์โมนเพิ่มขึ้น และอื่น ๆ อีกมากมาย และถ้าคุณเป็นคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ และสงสัยว่าถ้านอนไม่หลับ ทำไงดี ลองสังเกตสภาพร่างกายตัวเองว่าคุณมักมีอาการเหล่านี้หรือไม่
สำหรับคำแนะนำในการปรับพฤติกรรมการนอน มีดังต่อไปนี้
การนอนหลับและการเผาผลาญมีความสัมพันธ์ต่อกันอย่างมาก โดยการนอนหลับที่ดีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการเผาผลาญต่าง ๆ ในร่างกาย และเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดความไม่สมดุล ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเป็นโรคอ้วนได้ ขอแนะนำให้คุณนอนหลับให้พอประมาณ 7 - 9 ชั่วโมงต่อคืน ถ้าคุณมีระบบการนอนที่เหมาะสม ร่างกายของคุณก็จะซ่อมแซมฟื้นฟู และมีกระบวนการเผาผลาญไขมันที่มีความสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น
การนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยควบคุมความหิวและความอยากได้ดีมากขึ้น เพราะเมื่อร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะอยากรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงเพื่อชดเชยการขาดการพักผ่อน การอดนอนจะลดทอนการทำงานของสมองส่วนหน้า ที่ใช้ในการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลและทำหน้าที่ควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ส่งผลทำให้หลาย ๆ คนอดใจไม่ไหว เลือกทานอาหารตามใจปาก เลือกทานอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน มีแคลอรีสูง ดังนั้นการให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ จะช่วยทำให้เรามีสติในการควบคุมเลือกรับประทานอาหารได้ดีขึ้น และลดความอยากในการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ได้มากขึ้น
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในปรับสมดุลการเผาผลาญของร่างกาย เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ อัตราการเผาผลาญของเราอาจช้าลง ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพเป็นเรื่องที่ยากมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอยังรบกวนความไวของอินซูลิน ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ถ้าคุณพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็จะทำให้กระบวนการเผาผลาญของเรามีประสิทธิภาพสูงสุด ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างเหมาะสม
ขอแนะนำเคล็ดลับปรับชีวิตให้สมดุล โดยเริ่มจากการกำหนดกิจวัตรการนอนให้มีความแน่นอนมากขึ้น ให้คุณเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันในแต่ละวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม การมีวินัยเช่นนี้จะเป็นการตั้งนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ทำให้รู้ว่าช่วงเวลาไหนควรเข้านอนแล้ว และช่วงเวลาไหนควรตื่น และส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนที่ดี นอกจากนี้ควรสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ โดยห้องนอนของคุณควรจะมีอุณหภูมิที่เหมาะสม นอนแล้วรู้สึกเย็นสบายมืดสนิท และปราศจากสิ่งรบกวน ลงทุนซื้อที่นอนและหมอนที่นุ่มสบายเพื่อส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น และถ้าคุณเป็นคนที่นอนหลับยาก ควรลดละเลิกสารกระตุ้นต่างๆ เช่น การดื่มคาเฟอีน นิโคติน และการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงใกล้เวลานอน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณได้
ทีมคุณหมอของ Vitalia Wellness Clinic คลินิกสุขภาพและความงาม ที่เจาะลึกการดูแลสุขภาพตั้งแต่ระดับเซลล์โดยทีมคุณหมอผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ให้การดูแลทั้งด้านสุขภาพภายในและความงามภายนอก และยังพร้อมไปด้วย ทีมงานที่มากประสบการณ์มีความใส่ใจ พร้อมที่จะดูแลคุณอย่างดีที่สุด ทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของเรา นำโดย คุณหมอแชมป์ ผิวอมตะ ที่ได้รับประกาศนียบัตรจบหลักสูตรคีเลชั่นบำบัด และ การบำบัดด้วยสารแคนนาบิโอนอยด์ แผนกผิวหนัง ศูนย์การแพทย์เมานท์ไซนาย ไมอามี ฟลอริดา สหรัฐอเมริกา และมีความเชี่ยวชาญในเรื่องของการดูแลตัวเอง ด้วยศาสตร์ใหม่แห่งการชะลอวั ยมีสุขภาพที่ดีแข็งแรงจากภายใน จนส่งความสวยสู่ภายนอก มีความสุขสมบูรณ์ในทุกด้านของชีวิต
คุณหมอแชมป์มีความปรารถนา ที่อยากแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพแบบไม่ต้องกินยา ทำให้เรารู้จักร่างกายตัวเองก่อนจะป่วย ทำให้เราเลือกกำหนดความยืนยาวอายุเราได้ และอยากเป็นอีกหนึ่งกำลังใจ สำหรับคนที่รู้สึกหมดหนทาง หมดกำลังใจในการดูแลลสุขภาพ ที่ต้องกินยามาเรื้อรัง อ้วนมีโรคแฝงเบาหวาน ความดัน ไขมัน โรคหัวใจ เสี่ยง stroke มะเร็ง หรือมีประวัติคนในบ้านป่วย และคิดว่ามันคงไม่มีทางดีขึ้นได้ อย่าเพิ่งยอมแพ้ หากคุณยังไม่รู้จักศาสตร์นี้
