“ทำไมเมื่อเราเข้าสู่วัยทองแล้ว ถึงต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้น ?” เพราะร่างกายของเราเมื่อก้าวเข้าสู่วัยทองแล้ว จะมีความเปราะบางและเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก โดยช่วงวัยทองของผู้หญิง มักอยู่ในช่วงอายุเฉลี่ย 45-55 ปี หรือก็คือวัยหมดประจำเดือนนั่นเอง
ระบบการทำงานของรังไข่จะหยุดสร้างฮอร์โมน “เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน” ถ้าประจำเดือนขาดหายไป 1 ปี ก็แสดงว่ารังไข่หยุดทำงานและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอย่างสมบูรณ์แล้ว ซึ่งความเปลี่ยนแปลงจะถาโถมเข้าสู่ชีวิตของคนวัยทองอย่างหนัก
ไม่ว่าจะเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป เพราะฮอร์โมนไม่เหมือนเดิม และยังมีอาการที่แสดงออกทางกายด้วย ไม่ว่าจะเป็นอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมาก บางครั้งหัวใจก็เต้นถี่ หรือบางคนมีอาการใจสั่นทั้งกลางวันและกลางคืน ซึ่งส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันมาก ๆ ทำให้นอนไม่หลับ หรือนอนไปแล้วแต่ก็ตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนต่อไม่หลับ
ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า หงุดหงิดง่าย ยิ่งไปกว่านั้นบางคนยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า หรือเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ด้วย และจากความเปลี่ยนแปลงที่ Vitalia Clinic ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้จึงกลายมาเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไมคนเราถึงควรดูแลตัวเองให้มากขึ้นในช่วงวัยทอง ซึ่งวันนี้เราก็ได้นำข้อมูลและประโยชน์ดี ๆ ที่เกี่ยวกับ วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร มาฝากกัน
การศึกษาทำความเข้าใจ เกี่ยวกับความเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยทองจะทำให้คุณมีข้อมูล นำไปวางแผนในการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นและอยู่กับวัยทองอย่างมีความเข้าใจ และอย่างที่เราได้กล่าวไว้ในข้างต้น การเปลี่ยนแปลงเมื่อคนเราก้าวเข้าสู่วัยทองไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงแค่ในเรื่องของสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ว่ายังส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์อีกด้วย
สำหรับการก้าวเข้าสู่วัยทองของผู้หญิงจะเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สังเกตเห็นได้ง่าย เพราะประจำเดือนที่เคยมาแวะเวียนเยี่ยมเยือนตลอดทั้งชีวิตกลับขาดหายไป แต่สำหรับคุณผู้ชายเองก็จะก้าวเข้าสู่วัยทองได้เหมือนกัน
โดยที่ฮอร์โมนเพศชายอย่างเทสโทสเทอโรน จะค่อย ๆ ลดลง ในช่วงอายุประมาณ 40 ปี และส่งผลที่เห็นได้อย่างชัดเจนก็คือระบบการเผาผลาญไขมันทำงานได้น้อยลง อาจทำให้อ้วนได้ง่ายมากขึ้น หรือว่ามีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมาก
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกระดูก รวมถึงประสิทธิภาพของระบบสืบพันธุ์อาจค่อย ๆ ลดลง แม้อาการของวัยทองที่เกิดขึ้นในผู้ชายจะไม่ชัดเจนเท่ากับผู้หญิง แต่ก็มีสภาวะทางอารมณ์ที่ขุ่นมัว ไม่สดชื่น ไม่รู้สึกสดใสเหมือนที่เคย ไม่ต่างกันเลย
การลดละเลิกการทานอาหารบางชนิด อาจช่วยลดอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนได้ เช่น อาการร้อนวูบวาบ กินแล้วทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากกว่าเดิม อาหารและเครื่องดื่มที่ควรลดในการทาน ได้แก่
วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร บอกได้เลยว่า ผู้ที่ก้าวเข้าสู่วัยทองระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้แบบมีประสิทธิภาพน้อยลง และทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง และยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ดังนั้นขอแนะนำอาหารประเภท ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน และดื่มนมให้มาก ๆ ก็จะช่วยลดอาการที่ไม่พึงประสงค์จากวัยหมดประจำเดือนได้ และการบริโภคไฟโตเอสโตรเจนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลา ก็อาจช่วยได้เช่นกัน
ภาวะวัยหมดประจำเดือนเป็นการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่เราทุกคนต่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การเลือกทานอาหารที่ดี มีความเหมาะสม ก็จะสามารถช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการไม่สบายตัวบางอย่างที่เกิดขึ้นได้ แล้วผู้หญิงวัยทองควรกินอะไร วัยทองควรกินวิตามินอะไร มาดูกันเลย
ถ้าคนวัยทองไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินที่เหมาะสม ในปริมาณที่เพียงพอได้ทุกวัน คำแนะนำก็คือควรทานวิตามินเสริม ซึ่งทำให้สามารถคำนวณปริมาณวิตามินที่รับเข้าสู่ร่างกายได้แบบแม่นยำมากขึ้น ช่วยเสริมวิตามินสำคัญ ๆ ที่ขาดหายไป และสำหรับคำถามที่ว่าคน วัยทองควรกินวิตามินอะไร Vitalia Clinic ก็มีมาแนะนำเช่นกัน
รับพลังวิตามิน D จากแสงแดด เพราะมีอยู่ในแสงแดดอ่อน ๆ ทั้งเช้าและเย็น เดินกินลมชมวิวในช่วงเวลานี้ก็ไม่เลว นอกจากจะได้ผ่อนคลายจิตใจแล้วร่างกายก็ยังได้ดูดซึมวิตามินดี ๆ อีกด้วย และก็ยังทานในรูปแบบอาหารเสริมได้อีกด้วย เป็นตัวช่วยดูดซึมแคลเซียมชั้นดี ที่จะเข้าไปเสริมสร้างกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกบาง สำหรับสาววัยทองได้ดีเลย
ช่วยลดความเครียด บำรุงระบบประสาทและสมอง ทำให้เหมาะมากกับผู้หญิงวัยทองที่มักมีอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง หรือมีอารมณ์ที่เปลี่ยนไป มัก ซึมเศร้า, สับสน, มีอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ การทานวิตามิน B12 เป็นประจำก็จะช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายอารมณ์ในส่วนนี้ได้
มีประโยชน์ทั้งภายนอกและภายใน สำหรับ วิตามิน C ที่จะเข้ามาช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และบำรุงผิวพรรณ และยังช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจนได้อีกด้วย
เป็นหนึ่งในวิตามินที่เหมาะกับผู้หญิงวัยทองมากที่สุด เพราะมีส่วนช่วยในการมองเห็น, เพิ่มระดับภูมิคุ้มกัน และยังช่วยเสริมสร้างกระดูก ฟัน และเล็บให้แข็งแรง
หลาย ๆ คนอาจจะคุ้นเคยกับประโยชน์ของวิตามิน E ที่นำมาใช้ในการบำรุงผิวเป็นหลัก แต่สำหรับอาหารเสริมวิตามิน E ก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ ที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ เช่น โรคมะเร็ง, อัลไซเมอร์ และโรคหัวใจ
ทีมคุณหมอของ Vitalia Wellness Clinic คลินิกสุขภาพและความงาม ที่เจาะลึกการดูแลสุขภาพตั้งแต่ระดับเซลล์โดยทีมคุณหมอผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ให้การดูแลทั้งด้านสุขภาพภายในและความงามภายนอก และยังพร้อมไปด้วย ทีมงานที่มากประสบการณ์มีความใส่ใจ ที่จะดูแลคุณอย่างดีที่สุด
ทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของเรา นำโดย “คุณหมอแชมป์ ผิวอมตะ” ประกาศนียบัตรจบหลักสูตรคีเลชั่นบำบัด และ การบำบัดด้วยสารแคนนาบิโอนอยด์ แผนกผิวหนัง ศูนย์การแพทย์เมานท์ไซนาย ไมอามี ฟลอริดา สหรัฐอเมริกา และมีความเชี่ยวชาญในเรื่องของการดูแลคนวัยทองมากที่สุด
อาการที่ไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับการเข้าสู่วัยทองของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันไป บางรายอาจมีอาการเล็กน้อยเท่านั้น แต่สำหรับบางรายอาจมีอาการที่รุนแรงและส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้เลย คนไข้บางรายอาจจะเจอกับภาวะวัยทองเพียงไม่นานก็หายไป แต่สำหรับบางรายอาจมีอาการคงอยู่นานหลายปี ถ้าคุณกำลังพบเจอกับความไม่สบายตัว หรือความไม่สบายใจที่มาพร้อมกับภาวะวัยทองอยู่ และไม่รู้ว่าวัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร และไม่รู้ว่าวัยทองควรกินวิตามินอะไร อยากเข้ารับการปรึกษา อยากเข้ารับการบำบัดเพื่อปรับร่างกายภายในให้มีความสมดุลมากขึ้น และอยู่กับช่วงวัยทองได้อย่างแฮปปี้ สามารถเข้ารับปรึกษา พูดคุยปัญหากับทีมแพทย์ได้เบื้องต้นที่ Vitalia Wellness Clinic
ตรวจสุขภาพ
บทความ
ติดต่อ