การนอนหลับที่ดีมีคุณภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม แต่หลายคนกลับมีปัญหาในการนอนหลับ จนต้องพยายามมองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองหลับฝันดีและตื่นมาอย่างสดชื่นมากกว่าที่เคย โดยหนึ่งในปัจจัยที่หลายคนอาจมองข้าม คือ เรื่องของอาหาร ที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับเช่นกัน ในบทความนี้ Vitalia Wellness Center จึงขอมาพร้อมกับลิสต์อาหารที่ควรและไม่ควรทานก่อนนอน พร้อมแพ็กเกจ Keep Being Young ที่ช่วยให้ทุกคนนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดคืน
อาหารมีผลต่อการนอนหลับจริงไหม ตอบเลยว่ามีส่วน เพราะอาหารที่เราบริโภค ล้วนมีบทบาทสำคัญในการสร้างสมดุลและคุณภาพของการนอนหลับ จากการส่งผลต่อการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและเมลาโทนิน ที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับ หรือสารอาหารอย่าง เช่น แมกนีเซียมและแคลเซียม มีบทบาทในการควบคุมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งมีผลต่อการผ่อนคลายและการนอนหลับ การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ซึ่งอาจส่งผลให้ตื่นกลางดึก และการนอนหลับไม่ต่อเนื่องได้
ดังนั้น ถ้าบางครั้งเรารู้สึกว่านอนไม่หลับ ทำไงดี สิ่งแรก ๆ ที่ควรพิจารณาเลยก็คือเรื่องของอาหารการกินนั่นเอง โดยอาหารมื้อสุดท้ายควรทานให้ห่างจากเวลานอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง เนื่องด้วยเหตุผลต่าง ๆ ได้แก่
ป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว เพราะการทานอาหารใกล้เวลานอนอาจทำให้ไม่ได้เผาผลาญ มีโอกาสสะสมเป็นไขมัน
อาหารที่ไม่ควรกินก่อนนอนนั้นหมายรวมไปถึงช่วงมื้อเย็น ซึ่งจะผลสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับ โดยอาหารบางประเภท อาจทำให้ร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา ข้อมูลต่อไปนี้คืออาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน
คาเฟอีนจากกาแฟและชาสามารถกระตุ้นระบบประสาทกลาง ทำให้เกิดความตื่นตัวและนอนไม่หลับ เช่นเดียวกับน้ำอัดลมและเครื่องดื่ม energy drink ที่มักมีคาเฟอีนและน้ำตาลสูง ทำให้เกิดการตื่นตัวและนอนไม่หลับเช่นกัน
อาหารที่มีน้ำตาลสูงอย่างขนมหวานและเค้ก ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกได้ ขณะที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำผลไม้และน้ำอัดลม ก็ทำให้ร่างกายตื่นตัวและยากต่อการนอนหลับอย่างที่ได้บอกไป
อาหารที่มีไขมันสูงจำพวกอาหารทอดและฟาสต์ฟู้ดใช้เวลาย่อยนาน จนอาจทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหาร ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายท้องและนอนไม่หลับ
อาหารที่มีกรดสูง เช่น มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ สามารถทำให้เกิดกรดไหลย้อนและปวดท้อง ส่วนผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มและเลมอน ก็มีความเป็นกรดสูงและอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนจนกวนการนอนหลับได้เช่นเดียวกัน
อาหารรสเผ็ดที่มีพริกและเครื่องเทศมาก สามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้เกิดกรดไหลย้อน ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้หลับได้เร็วขึ้นในระยะแรก แต่จะรบกวนการนอนหลับในระยะที่ลึก ทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่องและมีความเสี่ยงในการตื่นกลางดึก
อาหารที่ช่วยให้เรานอนหลับสบายและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับมีอะไรบ้าง มาดูกัน
อาหารที่มีทริปโตเฟนสูง เช่น นม จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ขณะที่กล้วยเองก็มีทริปโตเฟน แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยลดความเครียดด้วย
อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงอย่างผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า รวมถึงถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์และเมล็ดฟักทอง ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลายและลดความเครียดได้ ทำให้นอนหลับสบายขึ้น
ปลาที่นอกจากจะมีแมกนีเซียมแล้ว ยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิตฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อวงจรการนอนหลับด้วย ทำให้มีผลต่อคุณภาพการนอนที่สืบเนื่องมา
อาหารที่มีแคลเซียมสูงอย่างผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ตและชีส มีผลช่วยในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญต่อวงจรการนอนหลับ ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
อาหารที่มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ โดยเฉพาะเชอร์รี่อย่างเชอร์รี่ทาร์ตที่มีเมลาโทนินสูงมาก จะช่วยปรับปรุงวงจรการนอนหลับได้ เช่นเดียวกับวอลนัทที่มีเมลาโทนินธรรมชาติที่สามารถช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในเลือดจนส่งผลดีต่อการนอนหลับ
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ขณะที่ขนมปังโฮลเกรน ช่วยกระตุ้นการปล่อยอินซูลินซึ่งส่งเสริมการนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์และช่วยให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้น
ชาสมุนไพรช่วยในการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด ส่วนชาคาโมมายล์ก็มีคุณสมบัติในการทำให้สงบและช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับ
กล่าวโดยสรุป คือ การเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยในการนอนหลับ เช่น ทริปโตเฟน แมกนีเซียม และเมลาโทนิน สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีได้ ดังนั้นการวางแผนเลือกทานอาหารที่เหมาะสมก่อนนอนจึงเป็นประโยชน์ต่อการสร้างสุขภาพการนอนหลับที่ดีได้มากขึ้น
ที่ Vitalia Wellness Center เราพร้อมดูแลทุกค่ำคืนของคุณ ด้วยแพ็กเกจ “Keep Being Young” ที่ออกแบบมาเพื่อการดูแลสุขภาพอย่างล้ำลึกและครอบคลุมทุกมิติ เพื่อให้คุณสามารถชะลอวัย คงความอ่อนเยาว์และสดใสได้ยาวนานที่สุดจากภายใน เหมาะสำหรับสาววัย 40 ปีขึ้นไป ที่ต้องการมีผิวสวยสุขภาพดี มีความแข็งแรงจากภายใน ด้วยโปรแกรมสุดพิเศษจาก Vitalia Wellness Center ที่สร้างความเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้อย่างชัดเจน
ที่ Vitalia Wellness Center anti aging ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย เราดูแลทุกคนอย่างใกล้ชิด โดยคุณหมอแชมป์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศาสตร์ชะลอวัย และทีมงานมากคุณภาพและประสบการณ์
หมดปัญหาการนอนไม่หลับด้วยการดูแลที่ใส่ใจจาก Vitalia Wellness Center เพราะนอกจากเรื่องอาหารการกินแล้ว บางครั้งการนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ก็เกิดขึ้นด้วยปัจจัยอื่นที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง และต้องรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ที่นี่เราให้บริการอย่างครอบคลุม เริ่มตั้งแต่การปรึกษาทางการแพทย์ การตรวจร่างกายเบื้องต้น ไปจนถึงการติดตามผลการรักษาอย่างต่อเนื่อง เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้คำปรึกษา และคำแนะนำเพื่อให้คุณมั่นใจว่าคุณจะได้รับการดูแลที่ดีที่สุด การันตีด้วยปัจจัยต่อไปนี้
ที่ Vitalia Wellness Center เรามีความมุ่งมั่นในการมอบการดูแลและความเอาใจใส่ที่ดีที่สุดให้แก่ลูกค้าทุก ๆ ท่าน เพราะเราเชื่อว่าการดูแลสุขภาพอย่างครบวงจร ต้องเริ่มจากการเข้าใจความต้องการ และความเป็นเอกลักษณ์ของร่างกายแต่ละคน ทีมแพทย์และผู้เชี่ยวชาญของเราจึงทำงานร่วมกัน เพื่อพัฒนาการดูแลที่เฉพาะเจาะจง โดยใช้เทคโนโลยีและวิธีการที่ทันสมัย เพื่อให้ลูกค้าของเราได้รับการดูแลที่ดีที่สุด
ที่ Vitalia Wellness Center เราใช้เทคโนโลยีการตรวจวิเคราะห์ร่างกายระดับเซลล์ที่ทันสมัยที่สุด เพื่อให้เราสามารถเข้าใจสภาวะของร่างกายได้อย่างละเอียดและแม่นยำ การตรวจวิเคราะห์นี้ช่วยให้เราสามารถตรวจพบปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม
การตรวจวิเคราะห์ร่างกายระดับเซลล์ประกอบด้วยการตรวจเลือด และการตรวจหาความผิดปกติในระดับเซลล์ ซึ่งสามารถช่วยให้เรามองเห็นภาพรวมของสุขภาพของคุณและสร้างแผนการรักษาที่เฉพาะเจาะจงให้กับแต่ละบุคคลได้
การฟื้นฟูด้วยสเต็มเซลล์ เป็นหนึ่งในการดูแลพิเศษของเรา โดย “สเต็มเซลล์” มีความสามารถในการฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย ซึ่งสามารถนำมาใช้ในการฟื้นฟูโรค และอาการเจ็บป่วยหลากหลายประเภท ทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของ Vitalia Wellness Center ใช้สเต็มเซลล์ที่มีคุณภาพสูง และผ่านการรับรองมาตรฐานระดับโลก เพื่อทำให้การฟื้นฟูของเราเป็นไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการรักษาด้วยสเต็มเซลล์เริ่มต้นจากการปรึกษาและประเมินสภาพร่างกายของคุณ จากนั้นทีมแพทย์จะทำการเตรียมสเต็มเซลล์และดำเนินการฉีดเข้าสู่ร่างกายของคุณ การรักษาด้วยสเต็มเซลล์จะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
เพื่อทำให้การดูแลสุขภาพของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพ เราได้พัฒนาแอปพลิเคชันติดตามผลที่ทันสมัย ซึ่งทำให้คุณสามารถติดตามผลการรักษา และปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ง่าย ๆ ผ่านสมาร์ตโฟน แอปพลิเคชันของเรามีฟังก์ชันที่หลากหลาย เช่น การนัดหมายกับแพทย์ การบันทึกผลการตรวจ การรับคำแนะนำและข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เพื่อทำให้คุณไม่พลาดการดูแลสุขภาพที่สำคัญไป
ที่ Vitalia Wellness Center เรามุ่งมั่นในการมอบการดูแลและความเอาใจใส่ที่ดีที่สุดให้แก่คนไข้ทุกท่าน ด้วยการใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและวิธีการที่มีประสิทธิภาพ ทั้งยังพร้อมให้บริการด้วยความใส่ใจและมุ่งมั่นในการพัฒนาสุขภาพของคุณให้ดี หากมีปัญหานอนไม่หลับ สามารถปรึกษาเราได้ทันที ทุกเมื่อที่ต้องการ
Vitalia Wellness Center
Map: https://goo.gl/maps/6LeyqUBkA9P2
เวลาเปิดบริการ Tue-Sun เวลา 10:00 น.- 18:00 น.
Tel 02-077-7801
LineID: https://lin.ee/87PIlNqO
ตรวจสุขภาพ
บทความ
ติดต่อ